厚い腕の作り方

腕を訓練する方法：ネットワーク全体で10日間の人気のあるフィットネストピックの分析

最近、フィットネスフィールドのホットトピックの中で、「腕を厚くする方法」が焦点になりました。ネットワーク全体から10日近くのデータに基づいて、最も効果的なトレーニング方法と科学的根拠をまとめて、腕の円周のボトルネックをすばやく突破するのに役立ちました。

1.ネットワーク全体でトップ5の人気のあるアームトレーニングトピック

2。科学的トレーニング計画

運動生理学の研究とプロのプレイヤーインタビューに基づいて、次のトレーニングの組み合わせが推奨されます。

3。栄養補助食品の重要なポイント

筋肉の構築中の毎日の栄養摂取摂取の推奨事項：

4.よくある質問

1。なぜ3か月の練習の後に機能したのですか？ほとんどの理由：storengyトレーニングの体重は長い間変わらないままです②タンパク質摂取量が不十分である③回復時間不足

2。毎日のトレーニングが必要ですか？筋肉は休息中に成長します。少なくとも48時間離れて、週に2〜3回トレーニングすることをお勧めします。

3。どのサプリメントが本当に効果的ですか？クレアチン（強化されたトレーニング能力）、分岐鎖アミノ酸（分解の減少）、窒素ポンプ（強化されたトレーニングステータス）

5。最新のトレーニング技術

1。21敬礼トレーニング方法：7後半 + 7前半 + 7フルジャーニー、ティクトクは最近500,000以上のいいねを受け取りました

2。血流制限トレーニング：回復中およびプラットフォーム期間中のブレークスルーに適した、軽量トレーニングに加圧ベルトを使用してください

3。スーパーグループのアレンジメント：アンタゴニストの筋肉の動きを継続的に実行します（カール +腕の屈曲や拡張など）、時間を節約し、効率を改善します

6。サイクルトレーニングの提案

毎週トレーニングビデオを撮影し、毎月腕の周囲を測定し（朝に耳を傾ける）、トレーニングログ記録と調整し、科学的に計画を調整することをお勧めします。継続的な漸進的な過負荷が筋肉の構築の中核原理であることを忘れないでください。